Hola, tengo 31 años, me pasa que cuando salgo a la calle me siento observada, como que me da vergüen

Hola..entiendo como te sientes, habría muchos temas en tu posteo a tratar en terapia, por lo tanto, seria muy importante que puedas empezar en un espacio terapeutico para que puedas recibir la ayuda que precisas y encontrar el camino hacia la mejoría . gracias por tu pregunta

Hola,entiendo que estás experimentando dificultades al sentirte observada y avergonzada al interactuar en público, especialmente cuando estás pasando por momentos difíciles. Es importante recordar que tus sentimientos son válidos y mereces apoyo. Ser consciente de estas emociones es un primer paso importante. Te recomendaría considerar retomar la terapia para explorar estas preocupaciones más a fondo.Saludos

Hola, gracias por animarte a compartir lo que te está pasando. Lo que describís es algo bastante común cuando estamos atravesando momentos de vulnerabilidad. Esa sensación de que los demás pueden notar cómo te sentís por dentro puede generar mucha incomodidad y hacer que te retraigas, pero en realidad, la mayoría de las personas están enfocadas en sus propios asuntos y no nos observan tanto como creemos.

Algunas cosas que pueden ayudarte:

Cuestionar esa sensación de estar siendo observada. Muchas veces proyectamos en los demás lo que pensamos sobre nosotros mismos. Es importante recordar que nuestro mundo interno no es tan visible como nos parece.

Explorar qué hay detrás de estas emociones. Que las lágrimas aparezcan de golpe y sientas lástima de vos misma puede ser una señal de que hay sentimientos más profundos que necesitan ser procesados. Tal vez haya cosas que venís cargando y que estaría bueno abordar.

Ser más compasiva con vos misma. En lugar de juzgarte por lo que te pasa, tratá de hablarte con amabilidad. Preguntate: “Si una amiga estuviera en mi lugar, ¿qué le diría?”. A veces, somos mucho más duros con nosotros mismos de lo que seríamos con alguien querido.

Técnicas para anclarte en el presente. Cuando sientas que te invaden esas sensaciones, probá enfocarte en lo que te rodea: los sonidos, la temperatura, los colores de las cosas. Esto te puede ayudar a salir del foco de la autoobservación y conectarte con el aquí y ahora.

Si esto sigue afectándote en el día a día, quizás retomar la terapia sea una buena opción para trabajar estas cuestiones con más profundidad.

¡Mucho ánimo y fuerza en este camino!

Hola. Gracias por la confianza al compartir algo tan personal y valioso. Entiendo la angustia y el sufrimiento que describes y el peso que debe generar en tu día a día. Tu necesidad de buscar ayuda y comprender lo que te sucede es un paso muy importante y valiente, y es completamente natural que busques un espacio seguro para hablar de esto.
Lo que describes, esa sensación de ser observada, la vergüenza, el temor a que otros perciban tu estado emocional interno, las lágrimas que aparecen de forma inesperada y el sentimiento de autocompasión, son señales que merecen ser escuchadas con atención. Podrían estar relacionados con lo que en psicología se conoce como ansiedad social o fobia social, que a menudo se manifiesta como un miedo intenso a ser juzgado, evaluado o humillado en situaciones sociales.
Es interesante que conectes estas sensaciones con los problemas que tienes que resolver. Esto sugiere que las dificultades externas pueden estar intensificando una vulnerabilidad interna, haciendo que la ansiedad se manifieste de esta manera. La sensación de que los demás "saben cómo te sientes por dentro" es una proyección de tu propio sentimiento de exposición y de tu lucha interna.
¿Cómo puedes empezar a manejarlo?
Lo primero que te recomiendo es validar tus sentimientos. Es fundamental que dejes de juzgarte por sentir lo que sientes. Tu sufrimiento es real y tiene una causa, y mereces tratarte con amabilidad y compasión.
Considera que tu experiencia es una señal importante que tu mente y tu cuerpo te están dando para que les prestes atención. No se trata de un defecto personal, sino de un estado emocional que se puede comprender y manejar.
¿Qué podrías hacer?
* Explora tus emociones: Trata de identificar qué desencadena estas sensaciones. ¿Qué problema o situación en particular te hace sentir así?
* Practica la autocompasión: Intenta tratarte con la misma amabilidad y comprensión que ofrecerías a una amiga o familiar que estuviera pasando por la misma situación.
* Busca un espacio seguro: Retomar la terapia, pero esta vez enfocada en estos temas, sería lo ideal. Un psicólogo profesional puede brindarte las herramientas necesarias para entender el origen de tus miedos, gestionar la ansiedad social y fortalecer tu autoestima. La terapia cognitivo-conductual (TCC), por ejemplo, es muy eficaz para abordar la ansiedad social y ayudarte a modificar los patrones de pensamiento y comportamiento que te están limitando.
No tienes que pasar por esto sola. Buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. El objetivo no es que dejes de ser tú, sino que encuentres la manera de vivir tu vida con más libertad y menos sufrimiento. ¿Estarías dispuesta a darle otra oportunidad a la terapia para explorar estos temas que tanto te angustian?