Mi problema es q cada noche aunque mis días son muy activos , me duermo unos minutos y luego me desp

Hola! Lamento que te esté pasando esto. Debe ser muy frustrante para vos no poder dormir y tener que encarar el día con pocas horas de sueño.

Como psicóloga conductual, te puedo sugerir estrategias basadas en la higiene del sueño, que te pueden ayudar a conciliar y mantener el sueño. Algunas son:

- Mantener horarios regulares de acostarse y levantarse.
- Optimizar el entorno creando un ambiente oscuro, silencioso y fresco.
- Hacer ejercicios de relajación o actividades tranquilas.
- Evitar estimulantes como el café, té, mate, bebidas estimulantes, nicotina unas horas antes de dormir.
- Limitar el alcohol y comidas pesadas.
- Usar la cama exclusivamente para dormir, evitando trabajar, comer o ver TV en ella.
- Practicar ejercicio físico de manera regular, evitando la actividad física intensa justo antes de dormir.
- Limitar la exposición a pantallas.
- Evitar siestas largas durante el día.

Si no se concilia el sueño tras 20-30 minutos, se recomienda salir de la cama y realizar una actividad tranquila con luz tenue hasta sentir sueño, para evitar asociar la cama con la frustración de no dormir.

Espero que la respuesta te resulte útil y te ayude a descansar mejor

Buenos días
Soy la Lic. Florencia Altamiranda, tengo 10 años de experiencia como psicologa clinica
Puedo acompañarte a mejorar tu calidad se sueño, en el proceso de duelo y en tu bienestar emocional
Trabajo con tratamientos basados en la evidencia, mis pacientes han tenido excelentes resultados en esta tematica
Si necesitas acompañamientos, en mi perfil figuran datos de contacto

Gracias por compartir lo que estás atravesando. La pérdida de una madre es una experiencia profundamente dolorosa, y es frecuente que, con el paso del tiempo, el malestar encuentre espacio por la noche, cuando disminuyen las distracciones del día.

Lo que describís no es solo una dificultad para dormir: es una señal de que el duelo y la sobrecarga emocional necesitan ser acompañados. La activación mental nocturna, el cansancio diurno y la angustia anticipatoria frente a la noche pueden abordarse en un espacio terapéutico adecuado.

Trabajar estos procesos permite aliviar el malestar, elaborar la pérdida y recuperar progresivamente el descanso y el rendimiento diario.

Si lo considerás, podés consultarme. Estoy para ayudarte desde un acompañamiento profesional y cuidadoso.

Perder a una madre deja una huella muy profunda, y muchas veces el silencio de la noche funciona como un amplificador de lo que durante el día logramos mantener más contenido. Cuando el cuerpo se detiene y todo queda en calma, la mente empieza a “reproducir escenas”, recuerdos o pensamientos dolorosos, como si intentara procesar algo que todavía está en duelo. No es raro que en ese momento aparezca esa sensación de mente acelerada o de pensamientos difíciles de frenar. Más que una falla tuya, suele ser una señal de que hay emociones importantes buscando espacio para ser elaboradas.

En terapia solemos trabajar justamente con ese diálogo interno nocturno: aprender a darle un lugar saludable al duelo, ordenar los pensamientos y ayudar al sistema nervioso a recuperar la sensación de descanso y seguridad por la noche. Con acompañamiento adecuado, muchas personas logran transformar ese momento que hoy se vive como una “tortura” en un espacio mucho más tranquilo. A veces el descanso no vuelve solo cuando uno lo exige, sino cuando aquello que duele empieza a ser escuchado y procesado. Y eso, afortunadamente, es algo que puede trabajarse y mejorar.