Hola necesito ayuda, porque tengo mucho miedo, siento que me voy ahogar, tengo días donde estoy nerv

Hola, como estas? Por lo pronto seria bueno poder hacer una consulta para que puedas explayarte un poco mas sobre lo que te sucede. Seguramente estas situaciones de pánico estén relacionadas con pensamientos, fantasías y experiencias de vida (olvidadas). Sería conveniente trabajar estas cuestiones en un espacio psicoterapéutico ya que el poder hablar con un profesional permite que se ligue la angustia a las palabras y este es el camino principal para superar estas situaciones. Saludos,

Hola,seguramente debe haber algun motivo que hace que te desbordes, habría que saber la causa de ese miedo, seguramente tenga que ver con tu historia personal y familiar. También sería bueno saber que ocasionó ese ataque de panico, y la ansiedad que provoca seguramente el pensar que va a volver nuevamente. Te sugiero comenzar un tratamiento psicológico para poder ir descubriendo a que se debe esta angustia.
Un saludo!!

Lo que estás viviendo es muy difícil, pero quiero que sepas que no estás sola y que hay formas de salir de esto. Lo que describes—el miedo intenso, la sensación de ahogo, el insomnio y la repetición de pensamientos—son signos de ansiedad, que puede haber sido desencadenada por aquel ataque de pánico. Es como si tu cuerpo y mente se hubieran quedado en estado de alerta, incluso cuando no hay un peligro real.

Tal vez podrías preguntarte:
¿Qué pensamientos aparecen antes de que el miedo aumente?
¿He pasado por esto antes y logré sentirme mejor? ¿Cómo lo manejé en aquel momento?
Si mi cuerpo tiembla, ¿puedo recordarme que es solo una reacción del sistema nervioso y no algo peligroso?

El miedo puede sentirse abrumador, pero no tiene el control sobre vos. Cuando sientas que la ansiedad crece, probá enfocarte en tu respiración: inhalá profundo por la nariz contando hasta 4, retené el aire por 2 segundos y exhalá lentamente por la boca contando hasta 6. Esto ayuda a tu sistema nervioso a calmarse.

Si tu mente se siente como un "disco rayado", una estrategia útil puede ser escribir esos pensamientos en un papel. Muchas veces, al verlos afuera de nuestra cabeza, pierden fuerza. También ayuda decirte a vos misma: "Esto es ansiedad, no soy yo. Esta sensación va a pasar."

Sería bueno que puedas hablar de esto con alguien de confianza o considerar un espacio terapéutico donde puedas trabajarlo en profundidad. Lo importante es que hay herramientas para superar esto, y si lograste estar bien un tiempo, significa que podés volver a recuperar esa calma. No te rindas. ¿Querés que te ayude con algún ejercicio o técnica para manejar mejor estos momentos?

Un ataque de pánico suele ser una crisis aguda de ansiedad que deja al mundo patas arriba. Pero también puede ser una señal: ese “disco que se rayó” ya no puede seguir con la melodía de tu vida.
Es momento de escuchar otra cosa, o incluso componer una nueva canción. A veces, esas crisis marcan el inicio de un cambio importante, cuando algo del cuerpo dice basta