Desde hace aproximadamente 6 años empecé a tener problemas de sueño. Siempre fui de dormir liviano,
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Desde hace aproximadamente 6 años empecé a tener problemas de sueño. Siempre fui de dormir liviano, pero desde entonces mi sueño se volvió muy fragmentado: me despierto varias veces por la noche, a veces cada hora. A veces logro un primer bloque de 3 horas de corrido, pero después los despertares son más frecuentes. Me realicé una polisomnografía, la cual mostró un sueño de baja eficiencia, pero sin causas aparentes como apnea u otros trastornos orgánicos. Ya probé medidas de higiene del sueño y técnicas de relajación con lo que tuve alguna mejoría, pero el problema persiste. Que me recomiendan?
Buenas noches: comience desde la mañana con un desayuno rico en proteínas, huevos, paltas, nueces, queso, jamón cocido, exprimido de naranja o agua con limón y un café o infusiones. continúe con alimentación saludable natural, nada procesado, evite el azúcar ultrarefinado, enlatados, gaseosas y bebidas estimulantes. Realice actividades físicas durante la mañana o la tarde temprano, natación, caminatas, yoga, taichi chuan,etc beba agua no más de dos litros en el día. Cene temprano y liviano. realice ejercicios de meditación todos los días mínimo 10 o 15 minutos. tome una taza de te de tilo o manzanilla antes de ir a dormir, utilice perfumes ambientales de lavanda a la noche, no resuelva los conflictos de noche. hable con su médico si las medidas higiénico dietéticas no funcionan para que evalúe la posibilidad de un ansiolítico o melatol plus ( este último es mejor que el ansiolítico a dosis de dos o tres comp. diarios) sino es suficiente solicite una consulta con un médico psiquiatra integrativo y ecológico para que no le den hipnóticos o tratamientos que generan dependencia. Atte.
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