Desde hace aproximadamente 6 años empecé a tener problemas de sueño. Siempre fui de dormir liviano,
Desde hace aproximadamente 6 años empecé a tener problemas de sueño. Siempre fui de dormir liviano, pero desde entonces mi sueño se volvió muy fragmentado: me despierto varias veces por la noche, a veces cada hora. A veces logro un primer bloque de 3 horas de corrido, pero después los despertares son más frecuentes. Me realicé una polisomnografía, la cual mostró un sueño de baja eficiencia, pero sin causas aparentes como apnea u otros trastornos orgánicos. Ya probé medidas de higiene del sueño y técnicas de relajación con lo que tuve alguna mejoría, pero el problema persiste. Que me recomiendan?
5 respuestas
Buenas noches: comience desde la mañana con un desayuno rico en proteínas, huevos, paltas, nueces, queso, jamón cocido, exprimido de naranja o agua con limón y un café o infusiones. continúe con alimentación saludable natural, nada procesado, evite el azúcar ultrarefinado, enlatados, gaseosas y bebidas estimulantes. Realice actividades físicas durante la mañana o la tarde temprano, natación, caminatas, yoga, taichi chuan,etc beba agua no más de dos litros en el día. Cene temprano y liviano. realice ejercicios de meditación todos los días mínimo 10 o 15 minutos. tome una taza de te de tilo o manzanilla antes de ir a dormir, utilice perfumes ambientales de lavanda a la noche, no resuelva los conflictos de noche. hable con su médico si las medidas higiénico dietéticas no funcionan para que evalúe la posibilidad de un ansiolítico o melatol plus ( este último es mejor que el ansiolítico a dosis de dos o tres comp. diarios) sino es suficiente solicite una consulta con un médico psiquiatra integrativo y ecológico para que no le den hipnóticos o tratamientos que generan dependencia. Atte.
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Buenos días, te recomiendo comenzar un tratamiento psicoterapéutico para trabajar las causas emocionales de tu insomnio. Podría ser necesaria una interconsulta con psiquiatra para acompañar la terapia con alguna medicación temporaria que te permita dormir al comienzo del proceso.
Hola! Como recomendación podrías intentar no tener pantallas (celular, tv) al menos 45 minutos antes de dormir, puede ser leer, o mismo realizar esas tecnicas de relajación. Por otra parte reveer la alimentación, y uso del tiempo libre, posiblemente si moves tu cuerpo con ejercicio, o al menos cansar la mente funcionalmente puede ayudarte. Si necesitas, puedo recomendarte una persona que trata estas situaciones de una forma integral. Si te interesa hablame. Saludos
Cuando el insomnio lleva tanto tiempo, no conviene reducirlo solo a un problema de hábitos. La higiene del sueño puede ayudar, pero muchas veces el síntoma ya quedó armado como un circuito: la persona intenta dormir, empieza a vigilar el sueño, se despierta, se angustia, y la noche se transforma en una escena de espera y control. Habiendo descartado causas orgánicas importantes, sería recomendable consultar con un/a profesional que trabaje insomnio crónico. La terapia cognitivo-conductual para insomnio puede ser muy útil para ordenar ese circuito. Desde una lectura psicoanalítica, también habría que preguntarse qué ocurre en ese momento en que cae la actividad del día: qué pensamientos aparecen, qué preocupaciones retornan, qué lugar ocupa el cuerpo cuando ya no está ocupado en rendir. No se trata solo de “aprender a dormir”, sino de ubicar qué mantiene al sujeto despierto.
Todo el contenido, en particular las preguntas y respuestas, es de carácter informativo y en ningún caso puede sustituir un diagnóstico médico.