Que puedo hacer para subir el colesterol HDL?

Para aumentar los niveles de HDL principalmente debería comenzar con actividad física regular. Si tiene sobrepeso u obesidad disminuir de peso colabora a aumentar el colesterol bueno o HDL. Eliminar las grasas trans de la alimentación. Condimentar las ensaladas con aceite de oliva o de canola y agregar una cucharada diaria de semillas de chía que también lo puede consumir en las ensaladas o en preparaciones. El pescado es uno de los alimentos que contiene altas cantidades de Omega 3, esta grasa poliinsaturada aumenta la síntesis hepática de colesterol HDL. Consuma legumbres: las lentejas, garbanzos, arvejas son alimentos ricos en proteínas, aportan fibra y contribuyen a aumentar el colesterol bueno. Ademas contienen fitoesteroles que ayudarán a disminuir colesterol malo y trigliceridos. Consuma frutos secos: nuez, almendra, avellana y maní contibuyen a incrementar los niveles de HDL en sangre.

Actividad fisica aerobica, y omega 3 dietarios o en capsulas de chiacaps que te indicara tu clinico Su medico nutricionista le sugerira su mejor dieta personalizada

Y si fuma...dejar de fumar ya que el tabaquismo disminuye el HDL y el ejercicio aeróbico regular lo aumenta. Más la dietoterapia que indicó mi colega Atentamente.

Con una dieta equilibrada, rica en vegetales, frutas, carnes magras y bajas en azucares y grasas. Agrega una rutina de ejercicios diaria de al menos 30 minutos.